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快来看看你是哪种腿型吧！
请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖
如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
膝内翻的定义
膝内翻（Genu Varum，或Bowlegs），俗称“O型腿”，是指双脚并拢时膝盖无法贴近，呈现O字形，进而导致大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。
膝内翻的分级
根据双膝距离的大小，O型腿分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度
Ⅰ度：常态膝距3cm以下，主动膝距=0
Ⅱ度：常态膝距3cm以下，主动膝距＞0
Ⅲ度：常态膝距3-5cm
Ⅳ度：常态膝距＞5cm
常态膝距：是指站立时双脚并拢，放松时膝盖内侧的距离。
主动膝距：是指站立时双脚并拢，双腿用力向内并拢时膝盖内侧的距离
膝内翻示意图
III~IV度膝内翻 I~II度膝内翻 正常
引发O型腿的的原因
先天结构影响（如股骨颈干角异常、内翻足间接导致）、生理（如性别）、后天营养不足（如缺乏VD）、走路姿势、站姿、坐姿。
此外还有几种类型运动中也会加剧O型腿的程度。
比如：高负荷的运动（篮球、排球、足球），这些有跳跃、急停不断变换方向的运动，都是O型腿的好发人群。
在目前，膝内翻(O型腿)近乎成为足球运动员的标志，导致很多家长不愿青少年运动员从事足球运动。有研究表明，13岁左右的青少年发展成为0型腿的趋势较大，而约四分之一的成年足球运动员是O型腿。
如何矫正膝内翻？
1、保守治疗。部分轻度“O型腿”患者终身不出现症状，可以不采取任何治疗手段。对于有症状的轻度患者可以采用矫正鞋垫、支具（正O仪、夹板、绑腿等）和康复锻炼等保守治疗方法，其原理都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而使胫骨外翻，达到矫正目标。
2、手术治疗。手术治疗适用于“O型腿”程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术常采取胫骨结节倒U形截骨术，术后用管形石膏外固定。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。
如何预防膝内翻？
1．走姿：切忌外八字走路，因为外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力，这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到牵拉和冲击，长期下去，外侧副韧带就会松弛，膝关节就会向内旋，形成“O型腿”。
2．站姿：切忌重心落在一条腿上，呈稍息姿势的站立，因为稍息姿势站立时，支撑腿的膝关节会受到向外的力，使内旋角度增加，时间久了，就会形成“O型腿”，或使“O型腿”症状加重。
3．坐姿：不能翘二郎腿坐，不能盘坐，也不能跪坐。
4．睡姿：睡觉的时候，切切不可交叉脚。
5．运动：在举重、足球、武术、乒乓球、田径等运动中要注意技术动作的正确性，如果姿势不正确，膝关节将受到比较剧烈的向外冲击，久而久之就会形成“O型腿” 。
6．饮食：成年人骨骼已经定型，“O型腿”的形成或者加重，主要是关节韧带软组织的缘故，因此无需特别补钙。但对于儿童预防“O型腿”而言，足量的钙质摄入是非常重要和必要的。
如果你现在就存在弯腿的问题，那就赶快在医生的指导和帮助下进行腿部矫正。如果你现在不存在弯腿的问题，也要进行适当的防范！祝愿每一位存在弯腿现象的人都能得到改善，真正实现身体的美感和健康~
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参考来源：
[1]国际康复会议与展览文章：O型腿（膝内翻）分体分级和康复训练
[2]丛林,朱静华,张兆臣.“O型腿”的防治[J].田径,2020(06):84.
[3]郭丞,王哲,高萱,等. 对青少年足球运动员膝内翻的探析[J]. 当代体育科技,2015,5(26):8-9. DOI:10.16655/j.cnki.20952813.2015.26.008.
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