年初的人们往往热衷于各种减肥plan。不过，无论是他们的午餐（西兰花🥦+鸡胸）还是读热量表的狂热都有些似曾相识……这个场景去年是不是见过？这是你第几次减肥了啊！！！
一个令人悲伤的事实就是：减肥越拼命越容易失败，多次减肥=多次反弹。因为大的生活方式的改变往往是反人性、无法长期维持的。一旦恢复，反弹也就成了时间问题。
最近，《卫报》向33名营养学家、运动员、护士等专业选手征集了一个议题：
给新年「想要变得更健康的人」一个建议。
小编重新整理了其中比较适合国人的10条，供大家参考：01.遵守8:2原则
在80%的时间坚持营养丰富的食物，而那些戒不掉的垃圾食品可以放在剩下的20%里。举个例子，如果减脂期一天要吃1500大卡，不妨抽出其中的300卡吃一些不那么纯净健康的食物。
02.起床前用力揉搓手掌？
听起来有些玄学，但实验证明，每天早上1～2分钟的「搓手运动」会增强我们一天的精力，尤其是那些天天久坐、身体僵硬的打工人。03.晚餐放在早餐吃早餐是距离上一餐时间差最久的，再考虑到夜间身体能量的消耗，不吃早餐是多么罪恶的事情啊！很多人早餐没有吃上蛋白质，不仅会影响体力，还会影响接下来一天的食物的选择，毕竟越累越想吃高热量食物。
04.把运动定义为必需品无论是走路还是健身，把运动当成生活的必需品，就像洗澡、吃饭一样，成为一件不可以妥协的事情。05.充分利用你的环境很多人健身失败的因素就是距离：我家离健身房太远了，来回半个小时都受不了！
从这个角度，不妨观察一下你的环境适合哪种运动：小区有健身房？可以考虑办个月卡试试水；附近有公园、小河的话，骑车、散步就相当舒服了；再不济，住楼房的人可以爬爬楼梯……
06.更年期女性：推荐无氧运动Sam Palmer，一名更年期健身专家表示：中老年（更年期）女性更推荐利用无氧运动来锻炼肌肉。不需要购买太多专业、昂贵的器材，水瓶、沙瓶就够了。
07.将运动与“已有日程”绑定小编曾经阅读过一本习惯养成的书，其中的一条就是「绑定法」：将你想建立的习惯绑定在已有的习惯上，而不是孤立地建立一个习惯。放在这里，就是指将运动融入到那些你必须做的事情上，比如通勤、遛狗、接送孩子上学。你可以选择骑车代替地铁通勤，或者在接孩子的路上绕个远道。08.冲冷水澡研究证明，冷水对身体有很多积极影响：冷水能预防和缓解肌肉酸痛、增强免疫力、减轻压力和抑郁。除此之外，冷水还能降低胰岛素抵抗，预防心血管疾病和肥胖。
热水澡固然舒服，偶尔来个冷水澡也未尝不可。（注意预防感冒）
09.远离减肥路上的「智商税」左旋肉碱？蛋白粉？肌酸？进口调料？筋膜枪？椭圆机？减肥尚未开始，消费已然先行，这就本末倒置了。人们完全可以用一种朴素健康的方式减肥，本质就是制作简单健康的食物，进行喜欢的运动，而不是把时间和精力放在消费上。
10.食用抗氧化类食物富含维生素c、锌、抗氧化剂的食物可以减少炎症。在饮食中可以添加更多的浆果食物、洋葱、蒜、坚果、豆子以及全谷物粗粮。
